Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?
Пять секретов, что делать, чтобы не уснуть за рулем?
Добрый день. Как вы уже догадались в сегодняшней статье мы будем рассуждать на тему, что делать чтобы не уснуть за рулем, и не попасть вот в такое ДТП:
Как понять, что вы засыпаете?
Когда едешь в машине один, очень сложно понять что ты засыпаешь. Первые симптомы начала засыпания — момент, когда начинаешь замечать свои моргания. В обычной жизни человек моргает раз в 10-15 секунд и не замечает этого.
Если вы поняли что замечаете моргания, попробуйте умножить 15 на 5 в голове, обычно данная математическая операция не вызывает сложности, но при крайней усталости умножить даже однозначные числа бывает затруднительно.
Иногда усталость (засыпание), проявляется в виде галлюцинаций. Например, после 12 часов за рулем, я наблюдал перебегающие через дорогу столбики ограждения, в еще одном случае я видел, что за место леса еду по темному городу, то есть дома высокие, в домах окна, а в них нет света. Занятно выходишь из машины, а за место домов лес, соответственно после этого я останавливался спать….
Как пассажиру понять, что засыпает водитель?
Чтобы понимать состояние водителя важно вести с ним постоянный диалог. Я сам, будучи водителем, замечал, что пассажиры часто задают вопрос: «Ты как?», обычно водитель отвечает: «нормально» и едет дальше. Проблема в том, что чтобы ответить «нормально», думать не надо, этот ответ дается автоматически.
Если вы хотите контролировать состояние водителя, спрашиваете о чем-то более осмысленном, например: «где мы едем?», «сколько километров осталось до места назначения?» или «что подарить общему другу на день рождения?».
Дело в том, что мозг отключается постепенно, генерировать ответ «нормально» на вопрос «ты как?» можно до крайней степени утомления, и, соответственно, простые вопросы не контролируют состояние водителя.
Согласитесь если вы будете спрашивать водителя чём-то сложном, и поймете что он отвечает ерунду вы сразу определите что водитель засыпает.
Пять секретов как не уснуть за рулем
Секрет первый – сон
Как бы это странно не звучало, чтобы не уснуть, надо лечь и поспать. Несомненно, это очень комично, но это на самом деле это так. Если в 20-30 лет человек ложится и спит несколько часов, то с возрастом появляется способность поспать час-другой и выспаться. Согласитесь, что лучше остановиться и поспать, чем уснуть во время движения и закончить жизнь в отбойнике.
Секрет второй — собеседник
Собеседник в долгой дороге, важная составляющая безопасности движения. Дело в том, что мозг при засыпании выключается постепенно, мы сначала мы чаще моргаем, потом перестает думать, потом просто перестаём контролировать ситуацию, а автомобиль едет сам по себе пока не врежется в ближайшее препятствие. Пока вы осмысленно разговариваете, вы не уснете!
Секрет третий — холод
Дело в том, что в тепле спать гораздо приятнее.
Я думаю, каждый из вас слышал выражения: «на солнышке разморило», «в тепле разморило» и тому подобные, холод хороший стимул не засыпать, притом кондиционер не дает такого эффекта как открытое окно.
По сути, открытое окно, это отсрочка, и применять этот метод стоит осторожно, и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров.
Секрет четвертый — зарядка
Иногда имеет смысл остановиться на обочине и пробежать 50-100 метров, несколько раз присесть, несколько раз нагнулся, это может выиграть 10 или 15 км пути, но по сути это отсрочка и применять этот метод стоит осторожно и только в том случае если вам осталось ехать реально несколько километров. Вот пример разминающегося в долгой дороге водителя маршрутки:
Секрет пятый — умывание
Многие водители возят с собой 5 — 10 литровую канистру воды, можно умыть лицо протирать глаза намочить волосы, надолго умывание не сработает, но 10 возможно 15 км у вас будет, умыться иметт смысл не более двух раз.
Неработающие методы
Громкая музыка
Бытует мнение, что слушая громкую музыку уснуть невозможно, уверяю вас это не так. Лично я уснул, не доехав 5 км до города Натальинск, где я должен был встать на отдых.
Это был единственный раз когда я уснул за рулем и сделал я это под песню Bon Jovi – «It’s My Life» при почти полной громкости на магнитоле. Что занятно, я видел, что машина едет не туда, но сделать с этим я ничего не мог, я не понимал ситуацию….
Кофе и сигареты
Как человек ранее куривший, я утверждаю что сигареты не бодрят когда находишься в крайней степени усталости, после того как покурил сигарету расфокусируется взгляд и теряешь на какое-то время ориентацию в пространстве.
Касательная кофе — да на какое-то время глаза открываются шире, но по факту, кофеин мало помогает при крайней усталости, мозг работать не начинает, ему нужен сон.
Энергетики
Я понимаю, что у каждого организм индивидуален, но лично мне эти кофеиновые напитки никогда не помогали, да желание спать проходит, но мозг работать так и не начинает состояние похоже на общую заторможенность при внешней бодрости.
Как быть, если часто приходится ездить одному на большие расстояния?
Самая главная рекомендация – соблюдать режим труда и отдыха, для дальнобойщиков установлено ограничение (400 км в сутки), для легковой машины это мало, но моя практика показала, что больше 800-1200 км, даже для опытного водителя, это предел (планка индивидуальна и зависит от времени года, навыков и привычек водителя). Для начинающего водителя не стоит проезжать более 500 км за сутки….
Немного увеличить безопасность при продолжительной езде позволяет вот такой будильник:
При отклонении головы от вертикального положения, он издает противный звук.
Стоит эта штука 100-150 рублей (купить можно на алиэкспресс), и возможно именно она не даст вам уснуть за рулем.
Я надеюсь, что статья ответила на вопрос что делать, чтобы не спать за рулем. Если у вас есть свои секреты и хитрости расскажите о них в комментариях.
С уважением, администратор http://life-with-cars.ru
Источник: http://life-with-cars.ru/ekspluatatsiya-avtomobilya/sovety-voditelej/pyat-sekretov-chto-delat-chtoby-ne-usnut-za-rulem/
Как не уснуть за рулем, бодрящие советы
Примерно 25% аварий на дорогах случаются по причине усталости водителя и, следовательно, засыпания за рулем. Риск уснуть за рулем особенно актуален при дальних поездках в темное время суток и при монотонных дорожных условиях.
Как показывает практика, спустя четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, а через восемь часов – в целых шесть раз.
Поэтому каждый водитель хотя бы раз сталкивался с проблемой: засыпаю за рулем, и что делать? Сегодня мы поговорим о возможных причинах и о том, что конкретно делать, если засыпаешь за рулем.
Почему мы засыпаем за рулем
Причины засыпания за рулем могут быть различными:
•Усталость (водитель очень долго находится за рулем, или накануне делал тяжелую работу).
•Монотонная дорога (ничем не отличающаяся, хорошо знакомая, с одинаковым видом на обочину, что действует на водителя успокаивающе и понемногу усыпляет).
•Алкогольное опьянение (даже незначительная доза алкоголя способна привести к засыпанию водителя за рулем).
•Езда ночью (ночь сама по себе располагает ко сну).
•Езда после приема лекарств (очень много лекарств успокаивают нервную систему, снижают реакцию, снимают болевые ощущения и, соответственно, увеличивают вероятность засыпания).
•Если сели за руль после обильного обеда (много пищи в желудке приводят к оттоку крови от мозга, и он начинает «дремать»).
Что делать, когда хочется спать за рулем
Каждый водитель имеет свой проверенный способ, который помогает ему бороться со сном в дороге.
Для кого-то это бодрящие напитки, кому-то напряженная езда, кому-то музыка, песни, общение с пассажирами, кто-то просыпается от кусочка лимона.
Важнее всего не пропустить тот момент, когда все знакомые способы уже испробованы, а спать все равно хочется. Езда в таком состоянии может привести к непоправимым последствиям.
Чаще останавливаемся
Остановки на дороге просто необходимы, чтобы немного отдохнуть, взбодриться, выпить чашечку кафе, сделать физические упражнения и прочее. Также нужны 30-минутные остановки на короткий сон, но делать это лучше на стоянках и заправках, при этом закрыв машину.
Слушаем энергичную музыку
Если вы едете сами, и нет возможности общаться с попутчиком, то хорошим вариантом будет флэшка с музыкой либо радио.
На флэшку можете записать как любимые хиты, так и что-то нестандартное, что привлечет ваш интерес: песни из детских фильмов и мультфильмов, анекдоты, веселые монологи, stand-up выступления, аудиокниги.
Если не успели записать, то всегда поможет радио и его различные радиостанции.
Получаем эффект от бодрящих напитков
Помочь не уснуть в дороге могут напитки, содержащие кофеин – крепкий чай, кофе – они моментально приведут вас в тонус и избавят от желания поспать.
Многие водители спасаются колой, что заметно бодрит на некоторое время из-за содержащегося в ней кокаина, и поэтому не рекомендуют употреблять ее в длительных поездках постоянно.
Также есть и множество энергетических напитков, но их эффект слишком сомнителен, к тому же, они вредят вашему организму.
Общаемся с пассажирами
Самым простым и надежным способом не уснуть, находясь за рулем, даже если очень хочется, является общение с пассажирами. Интересный разговор хорошо стимулирует работу головного мозга. При этом пассажир сможет вовремя заметить сонливое состояние водителя по его замедленной реакции, ответам. Главное в общении с пассажирами – не увлекаться и отдавать нужное внимание дороге!
Едим за рулем
Наедаться за рулем вовсе не рекомендуется, ведь тогда спать захочется еще сильнее. Лучше всего помогут не уснуть за рулем на трассе различные жвачки, орешки, семечки, сухарики, чипсы, яблоки и прочее. Употребление такого вида пищи позволяет отвлечься от монотонного управления машиной, да и дополнительные задачи делают более активной деятельность организма.
Обеспечиваем свежий воздух
Очень помогает проснуться и свежий воздух, особенно ночью или зимой. Необходимо приоткрыть окна и дать возможность набегающему потоку холодного воздуха вас взбодрить, немножко поморозить.
Важно! Нужно быть аккуратными с приоткрытыми окнами (свежим воздухом) и музыкой, ведь при таких воздействиях на организм вы не уснете, но можете перейти на стадию микросна: глаза открыты, а внимания и реакции практически нет. Длится он не более тридцати секунд, но и этого бывает достаточно для несчастного случая.
Меняем фокус
Как только вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте сфокусировать на чем-то ваше внимание: воспринимайте осознанно всю дорожную информацию, ставьте себе различные задачи (определяйте марки встречных машин, считайте столбы или знаки, и так далее), но не концентрируйтесь лишь на одном каком-то элементе (например, на линии разметки), так как это может еще быстрее вас убаюкать. Фокусировка на мелочах сбивает монотонность движения на трассе.
Не спим благодаря физическим упражнениям
Порой водителю достаточно будет лишь остановиться и сделать физические упражнения, чтобы не уснуть, так как любые движения помогают оживиться.
Всего несколько минут физических упражнений не дадут вам уснуть в ближайшие полтора часа.
Если трасса пустая (ну лучше все же остановить автомобиль), то нелишней будет и зарядка для глаз: поморгайте минуту, посмотрите на дальний предмет, а затем на близкий.
Поем в дороге
Что еще помогает автолюбителям не уснуть в дороге, так это пение. Когда простое прослушивание музыки не помогает оживиться, можно начать напевать песни, и чем громче вы будете петь, тем лучше.
Этому есть очень простое объяснение: громкое пение заставляет легкие работать активнее, в кровь поступает больше кислорода, и, следовательно, весь организм просыпается, а попытки вспомнить слова и мелодию песни еще и стимулируют мозговую деятельность.
Используем гаджеты
Чтобы не уснуть ночью за рулем, допускается использование различных гаджетов, как технических средств, которые помогают бороться со сном. Чаще всего такого вида приспособления реагируют на наклоны головы водителя, при этом издается резкий звук. Более сложные приборы анализируют десятки факторов, применяя также аудиосигналы.
Источник: https://auto.today/bok/4517-chto-delat-chtoby-ne-spat-za-rulem.html
Как не заснуть за рулём — Колеса.ру
Второе средство, стоит отметить что оно и самое спорное, это энергетические напитки. Сдерживающий фактор в употреблении подобного средства — предостережение медиков. Повышенная нагрузка на сердце, влияние на желудок, все это должно натолкнуть на мысль о целесообразности употребления энергетиков.
Движение — жизнь
Частые остановки с обязательным выполнением физических упражнений помогут избавиться от желания спать за рулем. Кроме того, борьба со сном может может помочь и в борьбе с лишним весом.
Но в данном случае ездить придется часто, останавливаться надолго.
Это все шутка, но если серьезно, то свежий воздух и 10-15 минут активных приседаний, наклонов, отжиманий и прыжков взбудоражат психику, отсрочив желание спать.
Самые простые
Самым простым способом борьбы со сном может стать попутчик. Во-первых, он может сменить вас за баранкой. Во-вторых, беседа с ним не даст заснуть.
Второй по простоте, но не менее эффективный способ не спать за рулем автомобиля — пить больше жидкости. Полный мочевой пузырь не даст заснуть. Не верите? Так проверьте.
И еще несколько общеизвестных
В числе вышеперечисленных способов можно назвать: прослушивание музыки (только не Синатра), открытые окна авто (дабы свежий воздух поступал), попытки не сосредотачиваться на разделительной полосе (действует завораживающие смертельно), считать дорожные знаки и грызть семечки. Но, согласитесь, все эти инновации не смогут бороться с организмом, который устал. Поэтому старайтесь высыпаться перед дальней поездкой, не наедаться, дабы жирные кислоты, попавшие в кровь, не сделали её чуточку гуще, отправив в объятия Морфея.
Источник: http://www.kolesa.ru/article/chto-delat-esli-zasyipaesh-za-rulem-2014-07-28
Как не уснуть за рулем в дороге: простые лайфхаки для водителей
Вы собираетесь в длинный путь, да еще и ночью? В таком случае вы должны хорошенько подготовиться к дороге, так как вы наверняка столкнетесь с такой проблемой как сонливость. Увы, это отразится на вашем вождении и может спровоцировать аварию. Многих водителей интересует вопрос, как ибавиться от сонливости и продолжить путь.
Как не уснуть за рулем: советы и хитрости
Вы готовитесь к длительному пути? Несмотря на то, что эта задача многим кажется очень простой, на самом деле это не так. Музыка, темнота и спящие попутчики сделают свое дело — у вас тоже начнут закрываться глаза. Увы, но кофе и энергетические напитки помогают далеко не всегда. Что же делать в подобной ситуации и как не заснуть за рулем? Об этом мы расскажем уже сейчас.
“Нет проблем» — думаете вы. «Я остановлюсь и выпью энергетический напиток или перекушу чем-нибудь». Но через пару часов вы понимаете, что чувствуете себя еще более уставшим. Как показали исследования, подобные напитки бодрят всего лишь в течение часа, затем человек ощущает сильную усталость и слабость.
У дальнобойщиков есть некоторые проверенные методы, которые помогут сохранять бодрость и не уснуть за рулем. Иногда лучше вздремнуть пару часиков в машине и продолжить свой путь, чем попасть в аварию.
Как не уснуть за рулем и что делать? Этот вопрос интересует как опытных водителей, так и новичков:
Короткий сон перед поездкой. За несколько часов до поездки обязательно прилягте и отдохните пару часов.
Сон в поездке. Нет ничего плохого в том, что вы подремлете в поездке. Остановитесь на какой-нибудь стоянке или обочине, расположитесь поудобнее и поспите 1-2 часа. Поверьте, этот совет действительно работает!
Возьмите с собой пассажиров. Одному ехать скучно, а вот с попутчиками вам точно будет веселее. Попросите их, чтобы они общались с вами, обсуждайте интересные темы.
Временной промежуток. Врачи не рекомендуют ехать в путь между полночью и 6 часами утра. Из-за биологического ритма вашего тела сонливость будет максимально интенсивной.
Кофеин. Напитки с кофеином действительно неплохо бодрят, но имейте в виду, что уже через пару часов вы снова почувствуете усталость.
Углеводные продукты. Съешьте перед путешествием или во время что-нибудь сладкое. Как известно, быстрые углеводы дают энергию и бодрят, они точно не дадут вас уснуть.
Двигайтесь, если чувствуете усталость. Но как, ведь вы за рулем! Один раз в полчаса останавливайтесь, выходите из машины и прогуливайтесь, дышите свежим воздухом. Такая короткая прогулка наполнит вас силой и энергией.
Включаем музыку погромче. Выберите веселые и заводные песни, увеличьте громкость и даже подпевайте! Время пролетит гораздо быстрее и вам точно перехочется спать.
Слушайте аудиокнигу. Скачайте на диск или флешку аудиокнигу в интересном для вас жанре. Ваш мозг будет продолжать бодрствовать и вы сконцентрируетесь на услышанном. Через полчаса снова включите музыку чтобы сменить обстановку и не уснуть.
Ущипните или уколите себя булавкой. Конечно, это самый приятный способ избавиться от сонливости, но он работает. Как только вы начали чувствовать, что ваши глаза уже готовы закрыться, больно ущипните себя, также подойдет укол булавкой.
Откройте окно. На улице прохладно, ну и что? Наоборот, поток свежего воздуха освежит вас. Но в то же время не стоит перебарщивать, ведь вы можете легко простудиться.
Жевательная резинка. Благодаря ей ваш рот будет занят и вы точно не заснете. Она поможет вам бодрствовать и сосредоточиться на дороге. При желании вы можете заменить жевательную резинку на конфеты.
Пейте воду. Для организма нет ничего хуже чем состояние обезвоженности, оно провоцирует сонливость и усталость. Пейте как можно больше воды в пути.
Что делать чтобы не уснуть за рулем? Существует множество способов избавиться от сонливости, все они работают по-разному на разных людях. Мы представили вам самые эффективные способы сохранять бодрость на протяжении нескольких часов за рулем.
Мужской сайт Mensweekly.ru
Источник: http://mensweekly.ru/page/kak-ne-usnut-za-rulem-poleznye-lajfhaki
Как не уснуть за рулем при долгих переездах
Как всем известно, одной из весомых причин, по которой происходит немалое количество аварий на дорогах, считается сонливость водителя, из-за которой затупляется реакция водителя.
Аварии из-за сонливости случаются не только ночью, они бывают и днем, потому что ночью такой горе-водитель уснул за рулем, а перед этим просто не выспался или устал.
Поэтому надо быть начеку и использовать некоторые методы по борьбе с сонливостью, которые всегда уберегут от неприятностей на дороге.
Способы для сохранения бодрости на дороге
Способ 1
Общаться с кем-либо, например, с пассажиром. Американские ученые провели эксперимент, в котором они выявили, что наоборот, разговоры отвлекают водителя от дороги. Но отвлечение происходит не во всех случаях, потому что, когда сон приходит, то разговор – это то, что нужно, водитель точно не заснет, потому что, собеседник не даст ему это сделать.
Даже если водитель и начнет немного засыпать, собеседник это заметит и заставит остановиться водителя или еще что-нибудь предпримет.
А вот если ехать в полном молчании, то вероятность случайно заснуть становится гораздо выше.
Поэтому данный способ подойдет очень хорошо, но если нет с собой собеседника-пассажира, то для такой ситуации подойдут другие способыкак не уснуть за рулем.
Способ 2
Остановить автомобиль и просто прогуляться.
Такой способ считается одним из самых действенных, несмотря на свою простоту, ведь на свежем воздухе, да еще и с физической нагрузкой организм взбодриться и сонливость уйдет.
Вместе с прогулкой, можно даже несколько метров просто пробежаться или сделать некоторые упражнения, попрыгать, поприседать и отжаться от пола. И сон пойдет, как будто его и не было.
Способ 3
Собраться психологически. Концентрация водителя значительно увеличится, если в голове не будет различных посторонних мыслей о жизни, о семье или еще о чем-то, что не связано с дорогой. А если сконцентрироваться на дороге – внимательно разглядывать дорожные знаки или неровности на дороге, и больше ни о чем не думать, то сонливость пройдет.
Способ 4
Выпить тонизирующие напитки, например, чай или кофе, но они должны быть натуральные и полезные. Энергетики типа Бёрна и Ред Булла не следует использовать, потому что, после их применения некоторое время бодрость будет очень даже на высоком уровне, но через некоторое время сонливость увеличится более чем значительно. Такой вот не очень хороший эффект энергетиков.
Из натуральных энергетиков отлично подойдут настойка из лимонника, женьшеня и других трав, они кстати, всегда продаются в аптеке.
Настойку эту необходимо просто размешать с водой, в такой консистенции, которая указана в инструкции, потом все это запить чаем, и бодрость будет на очень высоком уровне.
Как говорят исследователи, отлично бодрит зеленый чай, в котором тоже содержится кофеин, причем кофеин из зеленого чая усваивается медленнее, чем кофейный, а это значит, что концентрация после поглощения зеленого чая будет достаточно продолжительной, а это то, что необходимо каждому водителю.
Способ 5
Источник: http://justcoolidea.ru/kak-ne-usnut-za-rulem-pri-dolgih-pereezdah/
Как не уснуть за рулем и как бороться со сном
Тем, кто впервые собирается вести машину ночью, перед поездкой следует знать, как не уснуть за рулём на трассе. Существует несколько испробованных методов, при помощи которых в какой-то мере успешно борются со сном.
Ночью при вождении степень риска возрастает, поскольку острота реакции уставшего водителя и видимость дороги снижается. После активного трудового дня организм настраивается на отдых, хочется спать.
Что нужно сделать, чтобы не уснуть за рулём
Что нужно сделать, чтобы не уснуть за рулём? Ответ банален — постоянно что-то делать. Степень эффективности одного и того же метода у разных людей может отличаться.
- Хорошенько выспаться перед предстоящей дорогой, лучше всего это сделать вечером.
- Бодрящие напитки. К ним относятся крепкий кофе и крепкий чай. Высокое содержание кофеина приводит уставший организм в состояние бодрствования на некоторое время, минимум на час. Советуют кофе разбавлять кока-колой. Такой коктейль усиливает воздействие кофеина и также борется со сном. Некоторые пробуют употреблять энергетические напитки, которые прогоняют сон.
Недостаток такого метода борьбы с усталостью и сном в том, что он не безвреден для здоровья. Да и ночь напролёт пить кофе и чай не будешь.
- Энергичная музыка. В какой-то мере на недолгое время она поможет, чтобы не уснуть за рулём. Тихая и монотонная мелодия лишь убаюкает. Хорошо ещё подпевать или повторять слова песни. Это усилие побуждает мозг работать.
- Общение с пассажирами. Если в салоне есть хотя бы один человек, он должен помочь не заснуть за рулём ночью. Интересный разговор, в который вовлечены оба собеседника, уснуть водителю не даст. При этом хорошо не отвлекаться от наблюдения за дорогой. Также пассажир сможет заметить по молчанию или невнятному ответу, что водитель засыпает, и вовремя его разбудить.
- Незначительные по объёму перекусы. Орешки, сухарики, конфетки с кислым вкусом окажут небольшую услугу в том, чтобы ночью не спать.
- Открытая форточка и свежий воздух прояснит голову на какое-то время. Даже хорошо выйти из машины и пройтись или пробежаться на прохладном ночном воздухе.
- Медикаментозные средства. Кофеиновые таблетки или сходные с ними по воздействию в аптеках стоят недорого и действуют, как чашка кофе. Удобны таблетки малой формой, но без вреда для здоровья можно принять небольшое количество.
- Массажные действия. Если после всех усилий всё равно засыпаем, можно продолжить борьбу со сном при помощи лёгкого массажа глаз, ушей. Следует также попробовать умыть лицо холодной водой и хорошенько растереть щёки.
- Электронные средства борьбы со сном для водителей. Существуют приборы, контролирующие состояние человека по положению тела (наклону головы, движению глаз), по особенностям вождения машины. Они реагируют на нестандартные действия громким сигналом, способным разбудить водителя. Некоторые приборы встраиваются в машину, а некоторые можно надеть на себя, например, за ухо.
- Много пить воды. Позывы в туалет будут будить и не дадут уснуть.
- Если из сказанного ничто не срабатывает, то нужно остановить транспорт и выделить хотя бы час для сна. Это укрепит нервную систему, снизит риск ДТП.
Механизм реакции на раздражители у всех людей одинаковый, это заложено в центральной нервной системе. Организм в состоянии усталости требует отдыха. Как не уснуть за рулём, если устал за день и хочется спать, а нужно ехать? Продолжать бороться со сном. Или сдаться ему и поспать какое-то время.
Чего не стоит делать, чтобы не уснуть за рулём
Эти действия простые и не требуют специальной подготовки. Их можно применять поочерёдно, потому что спать всё равно будет хотеться. Как бороться со сном за рулём?
- первое, чего не стоит делать, так это думать, что со всеми такое может случиться, а с вами — никогда. Человек подвержен усталости, какой бы он крепкий ни был. Нервная система сама отключит организм для отдыха, если добровольно не дать ему выспаться;
- не располагать рядом с собой спящего пассажира. Пусть размещается, если это возможно, на заднем сидении. Размеренное дыхание спящего убаюкает и водителя;
- не повышать температуру в салоне до комфортной. Тепло также способствует релаксации;
- не есть слишком плотно в дороге. Лучше понемногу заглушать чувство голода лёгкими перекусами. Полный желудок — плохой помощник ясной голове.
Источник: https://sonoved.ru/osne/sovety/ne-usnut-za-rulem.html
Как не уснуть за рулем, если очень хочется спать
По статистике около 25 процентов всех аварий на дороге спровоцированы переутомлением водителя и его засыпанием в процессе езды. Чаще всего усталость одолевает автолюбителей при дальних путешествиях.
В первую очередь это касается ночного передвижения на авто, а также езды по хорошо уложенным автомобильным шоссе с монотонной дорожной разметкой.
Уже через 4 часа реакция водителя снижается в два раза, по прошествии восьми часов – более чем в шесть раз.
Как не уснуть за рулем, как добраться до конечного пункта и при этом гарантировать безопасность себе и своим пассажирам? Ниже поданы советы, которые помогут вам эффективно и быстро справиться со сном.
Разговаривайте, слушайте музыку, пойте песни
Борьба со сном будет результативней, если вы вспомните об одном нехитром способе – общении с пассажирами. Это замечательная возможность обострить внимание и стимулировать работу головного мозга.
Однако сильно увлекаться не стоит, не забывайте следить за дорогой. Сосед по креслу всегда сможет вовремя заметить вашу заторможенность и не даст заснуть в самый ответственный момент.
Но ваш собеседник не должен сам клевать носом (если он тоже хочет спать, лучше остановитесь и немного поспите).
Вы едете один и не везете пассажиров? Тогда обратите внимание на музыку. Чтобы не уснуть, включите погромче любимые песни. Никакой медитативной музыки звучать не должно, только быстрые и бодрящие ритмы.
Не любите музыку? Не проблема: скачайте и запустите увлекательную аудиокнигу с интересным и закрученным сюжетом. Лучше заранее убедиться, что книга вас бодрит, а не вызывает сонливость. Ведь монотонный рассказ диктора может сыграть с вами злую шутку.
Если музыка оживляет недостаточно, опытные водители рекомендуют подпевать. Это отличный способ не уснуть за рулем на трассе. В данном случае можно не стесняться – пойте так громко, как вы пожелаете.
Во время пения легкие обогащаются кислородом и начинают активнее работать. В результате заряд бодрости получает весь организм. Кроме того, вспоминая слова песни, вы стимулируете работу головного мозга.
Тонизирующие средства
Чтобы не заснуть за рулем ночью, мы советуем запастись возбуждающими продуктами и напитками:
- горячим шоколадом;
- ароматным кофе;
- крепким чаем;
- «энергетиками» и так далее.
Поэтому, перед тем как брать термос с напитком, поэкспериментируйте и подберите оптимальную дозировку бодрящего средства.
Существуют и другие натуральные стимуляторы:
- лимонник;
- женьшень;
- элеутерококк.
Продолжительность действия тонизирующих напитков обычно составляет около 2 часов. Кроме того, можно отдать предпочтение магазинным «энергетикам» на основе кофеина, таурина, гуараны и других бодрящих компонентов. От натуральных тонизирующих продуктов они выгодно отличаются мгновенным эффектом. Да и воздействие на организм у них сохраняется дольше.
Такие стимуляторы тоже могут по-разному влиять на людей. Если препарат оказался неэффективным, не нужно употреблять чрезмерно большое количество напитка. Лучше через время заменить его другим. При этом не стоит забывать, что подобные средства в большинстве своем вредны для организма (об этом четко написано на этикетке).
Меняйте свое физическое состояние
Как бороться со сном, если дорога перед глазами расплывается, а до пункта назначения еще далеко? По словам многих автовладельцев, один из лучших приемов – изменение физического состояния. Это значит, что вам нужно периодически напрягать и расслаблять разные мышцы.
Потрясите головой, словно только проснулись (но делайте это аккуратно, не отвлекайтесь от дороги). Можно немного снизить температуру в салоне автомобиля. А еще лучше открыть окно и глотнуть свежего воздуха. Обработайте лицо влажной салфеткой, закапайте глаза специальными каплями.
Даже самое незначительное изменение положения тела поможет вам не уснуть. Для этого одни предпочитают разуться и управлять машиной босиком, другие время от времени растирают уши (очень хорошо помогает сконцентрироваться). Ну а кому-то необходим легкий массаж глаз. Пусть и ненадолго, но так вы сможете обмануть свой организм и убедить его, что он не хочет спать.
При выполнении всего вышеописанного не стоит слишком отвлекаться. Не забывайте: вы за рулем, и машина мчится на большой скорости. Поэтому старайтесь параллельно контролировать ее движение.
Что делать, если все еще хочется спать? Как не заснуть за рулем? Обратите внимание на следующие полезные советы:
- Берите в дорогу определенные продукты – кислые яблоки, груши, леденцы, которые долго не рассасываются. Если позволяет опыт вождения, кушайте семечки. Помните, что еда не должна отвлекать вас от дороги.
- Специально устанавливайте сидение таким образом, чтобы вам было некомфортно. Удобная поза – это первый шаг к крепкому и здоровому сну. Но он нам сейчас как раз и не нужен.
- Через каждые 30 минут останавливайтесь у обочины и умывайтесь водой (сгодится обычная минералка). Газировка бодрит, тонизирует кожу и мышцы лица, дает дополнительный заряд энергии.
- Независимо от расстояния путешествия, всегда отдыхайте перед поездкой. Это поможет лучше, чем любой тонизирующий напиток. Простудились? Чувствуете себя плохо? Тогда вовсе откажитесь от передвижения на авто. Вполне возможно, что такие меры спасут вам жизнь.
- Используйте запахи цитрусовых (в том числе лимона), хвои, морские ароматы, которые бодрят организм. Можно купить специальный освежитель в автомобильном магазине.
- Лучше всего избавляет ото сна адреналин. Данный гормон в большом количестве вырабатывается во время физических упражнений, а также при эмоциональных нагрузках. Нет, мы не будем советовать вам переживать по какому-либо поводу. Просто отыщите в памяти волнующий эпизод и подумайте о нем. Это поможет хоть и ненадолго, но взбодриться.
- В обычный стаканчик положите пару ложек растворимого кофе и залейте его колой. После размешивания незамедлительно выпейте смесь. Это один из самых эффективных бодрящих напитков. Но таким рецептом не нужно злоупотреблять, особенно если у вас обнаружены проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Периодически концентрируйте внимание на предметах, находящихся на разных расстояниях. Посмотрите на дальний знак, потом – на лобовое стекло. Данное упражнение хорошо стимулирует мозг. Однако будьте осторожны и не забывайте следить за дорогой. Такой совет больше подойдет опытным водителям.
Хотелось бы напомнить, что все мы уникальны и имеем разный порог утомляемости. Так, одному водителю достаточно 50 километров ночной езды, чтобы захотеть спать. А другой может на одном дыхании проехать 1 000 километров без каких-либо признаков усталости.
Опытные водители говорят, что лучшее средство ото сна в пути – это сон дома. Ни один из вышеописанных способов не сравнится с полноценным отдыхом на удобной кровати. Как именно бороться с усталостью в дороге – дело личное.
Выбирайте наиболее предпочтительный способ и всегда будьте внимательны. Доброго пути!
Источник: https://sonsladok.com/o-sne/kak-ne-usnut-za-rulem.html
Как не уснуть за рулем: рекомендации для автолюбителей
Долгие поездки в автомобиле очень утомляют водителя. По данным статистики, концентрация внимания снижается в 2 раза после четырех часов пути и в 6 раз после 8 часов в дороге. Кроме того, усталость водителя становится причиной аварий в 25% случаев.
Конечно, можно делать перерывы и периодически останавливаться, чтобы поспать. Но бывают ситуации, когда в пункт назначения нужно прибыть срочно.
Как побороть усталость и не уснуть за рулем? Что можно принимать, и какими способами отвлечься? На эти вопросы ответим в статье.
Способы взбодриться в дороге
Самые простые способы отвлечься – стимулировать активную работу мозга. Помочь при этом могут следующие методы:
Разговаривать с пассажирами
Хорошо, если водитель находится не один в машине. Интересный разговор отлично стимулирует мозговую активность. Кроме того, собеседник сразу может заметить замедление реакции у человека за рулем – если он начинает говорить медленно, отвечает не по теме беседы. Плохо, если пассажир сам начинает засыпать – этим он только усугубит состояние водителя.
Послушать музыку
Нужно заранее подобрать любимые хиты, желательно веселые, танцевальные. Монотонную или классическую музыку слушать не рекомендуется.
Напевать песни
Можно либо подпевать любимой мелодии, либо просто петь любую песню. Делать это нужно как можно громче. Суть метода – при активном пении легкие расширяются, кровь начинает активнее доставлять кислород к мозгу.
Максимально сконцентрировать внимание
Для этого нужно сесть прямо (привести спинку сидения в вертикальное положение, положить руки на руль параллельно линии плеч). Далее можно сконцентрироваться на дороге – посчитать столбы, дорожные знаки, количество встречных машин, либо их марки. Не стоит сосредотачивать внимание только на одном элементе – например, на линии разметки. Монотонность даст обратный эффект.
Физические упражнения
Различные манипуляции с мышцами тела добавят бодрости организму. Можно встряхнуть головой, напрягать и расслаблять разные группы мышц, закапать капли в глаза, сделать легкий массаж век, растереть уши, снять обувь. Любая перемена состояния взбодрит организм.
Смена температурного режима
Слишком теплый воздух в салоне усыпляет. Нужно сменить климатический режим, либо открыть окно в машине. Чем больше свежего воздуха, тем лучше. Также поможет умывание прохладной водой, обтирание влажной салфеткой.
Остановиться и выйти из автомобиля
Небольшие остановки позволят подышать воздухом и размять тело.
Средства, снимающие усталость
Кроме физических способов неплохо тонизируют различные средства, которые можно применять внутрь. Благодаря их действию вы не уснёте в течение нескольких часов. Это:
- Кофе. Всем известно действие этого напитка. Такими же свойствами обладают чай, шоколад и какао. Однако, на каждого человека они действуют по-своему. Натуральными стимуляторами являются женьшень, элеутерококк. Нужно помнить, что действие этих средств небольшое – не более 2 часов.
- Напитки – «энергетики». Основа данных средств – кофеин с некоторыми добавками (витамины, таурин, полезные кислоты). Действовать энергетики начинают раньше, тонизируют организм дольше и активнее, чем кофе. Но есть и минусы – на каждый организм они могут действовать по-разному. Возможны аллергические реакции. Такие напитки вредны, об этом предупреждают сами производители. Если должного эффекта не произошло, нельзя увеличивать количество энергетика. В сутки можно употреблять не более трех порций. Например, в состав напитка «Adrenalin Rush» не входит алкоголя и других вредных соединений. Им вполне можно заменить кофе, но в сутки употреблять не более 2 банок. Причем каждая следующая порция уменьшает действие предыдущей.
- Перекусы. Это могут быть семечки, сухофрукты, леденцы с разными вкусами. Мелкий перекус отвлекает от монотонности. Главное – не переедать, т.к. чувство сытости усыпляет.
- Таблетки – «энергетики». Состав этих веществ такой же, как у напитков. Но они более удобны – упаковку всегда можно держать в машине под рукой. В то время, как пить из банки не всегда удобно. Еще один плюс – такие медикаменты можно пропить заранее, курсом, следуя инструкции. Делать это можно за некоторое время до предстоящей долгой поездки. Популярные средства – «Кофеиниум» (содержат кофеин), таблетки с женьшенем, магнием и витамином В6 или на основе экстракта сибирской лиственницы.
- Ароматизатор в салоне. Хорошим бодрящим эффектом обладают хвойные и цитрусовые запахи.
Устройства от сонливости за рулем
Некоторые автомобили оснащены специальными системами, которые предупреждают об усталости и предлагают водителю передохнуть. Определение происходит следующими способами:
- изменение манеры движения;
- изменение манеры управления автомобилем;
- показания датчиков, которые следят за движениями глаз;
- выключенные поворотники при соответствующих маневрах;
- считывание движений головы.
Если в машине таких гаджетов не предусмотрено, их можно купить в магазине. Самые популярные приспособления:
- «Антисон». Напоминает гарнитуру, крепится за ухом. При изменении положения головы (если водитель начнет «клевать носом») раздается звуковой сигнал.
- «Stop Sleep». Перстень, который надевается на палец. При любых признаках засыпания раздается громкий сигнал.
- Система оповещения «Eye Tracker». Сигнализирует, если меняются положения головы и век. Сигнал может быть в виде голоса, звука или вибрации.
Рекомендации, как не уснуть за рулем, общие. Они не могут подойти всем водителям. Некоторые отлично преодолевают большие расстояния без видимой усталости. Для кого-то и 500 км – большой подвиг. Заранее нужно продумать, по какой трассе ехать. Широкие освещенные шоссе добавляют монотонности, а небольшие улицы и переулки повышают концентрацию внимания.
Важно не упустить момент, когда перепробованы все методы и способы, а сонливость так и осталась. В этом случае лучше остановиться на стоянке или заправке и подремать полчаса. Даже кратковременный сон позволит чувствовать себя лучше.
Источник: https://vyspalsa.ru/kak-ne-usnut-za-rulem-rekomendatsii-dlya-avtolyubitelej/
5 способов не заснуть за рулем
«Не спи – замерзнешь!» – гласит известная шутка. Для тех, кто находится за рулем, этот совет особенно актуален, потому что последствия даже самого короткого сна могут оказаться плачевными.
Тем, кому предстоит долгая дорога или поездка в ночное время, стоит заранее продумать способы борьбы с сонливостью за рулем.
Разговаривайте с попутчиками. Если кроме вас в машине еще кто-то есть, дайте установку пассажирам следить за вашим состоянием и занимать вас разговорами.
В конце концов, это в их интересах, чтобы водитель за рулем был бодр и внимателен! Врачи, занимающиеся изучением работы головного мозга, утверждают, что ничто так не стимулирует мозговую деятельность, как интересная беседа.
Главное, не переусердствовать и не переключить все свое внимание с дорожной ситуации на увлекательный разговор.
Слушайте музыку. Для поездки в ночное время лучше составить себе отдельный плейлист. В нем не должно быть медленных и расслабляющих композиций, которые будут вас убаюкивать. Лучше отдать предпочтение быстрой и ритмичной музыке, которая придаст вам бодрости.
Если простое прослушивание не помогает, начните подпевать любимым песням. Во-первых, во время пения в легкие поступает больше воздуха, кровь лучше насыщается кислородом и организм начинает чувствовать себя бодрее.
Во-вторых, вспоминая слова песни, вы обеспечите мозг работой и не дадите ему «уйти в спящий режим».
Ешьте что-нибудь. Водители-дальнобойщики в дальние рейсы нередко берут с собой семечки. Поглощая этот нехитрый продукт, они убивают сразу двух зайцев: сон пропадает и от процесса очистки семечек, и от процесса их пережевывания.
Если семечки вам не подходят и хочется более здоровой пищи, возьмите с собой яблоко или морковку и начинайте хрустеть, как только почувствуете первые признаки сонливости. Кроме того, можно запастись леденцами и также использовать их как средство для борьбы со сном.
Кстати, кислые леденцы обладают особенным «антиснотворным эффектом», после них прилив бодрости ощущается особенно сильно.
Если ваш желудок переносит лимонную кислоту безболезненно, то перед дальней ночной дорогой запаситесь свежим порезанным на небольшие кусочки лимоном, и как только будете чувствовать наступающее сонливое состояние, положите лимонный кусочек под язык. Это проверенное средство борьбы со сном используют профессиональные водители.
Пейте бодрящие напитки. Самый распространенный – это, конечно, кофе. Правда, не забывайте, что кофеин действует на всех по-разному, да и «доза», необходимая для пробуждения, у каждого своя.
В качестве альтернативы кофе можно использовать природные тонизирующие средства типа элеутерококка, женьшеня или лимонника, но при их употреблении лучше тоже соблюдать осторожность.
А вот увлекаться столь популярными сегодня «энергетиками» не стоит: аритмия и учащенный пульс вам обеспечены, а вот ясности ума и желаемой бодрости они могут и не принести.
Двигайтесь. Периодически меняйте положение за рулем (немного поднимите или опустите спинку сиденья, ухватите по-другому руль), чтобы мышцы не затекали. Если есть возможность, раз в час останавливайтесь, выходите из машины и делайте пару простейших физических упражнений (приседания, махи руками и т.д.).
Если такой возможности нет, прямо во время движения напрягайте и расслабляйте мышцы рук и ног, разминайте шею. Еще один способ избавиться от сонливости – помассировать уши.
Врачи утверждают, что на ушах находится множество точек, отвечающих за состояние нашего организма, поэтому, если их хорошенько растереть, общее состояние улучшится и бодрости прибавится.
И еще один самый главный совет. Если вы почувствовали, что ни одно из описанных выше средств не помогает и глаза продолжают предательски закрываться, не боритесь со сном и не мучайте себя.
Двигайтесь к ближайшей придорожной гостинице или охраняемой стоянке, чтобы поспать часок-другой.
Помните, что лучше опоздать к конечной цели вашего путешествия, чем не доехать до нее вообще… А сонный водитель, согласно результатам исследований, не менее опасен на дороге, чем пьяный!
Берегите себя и не спите за рулем! Удачи на дорогах!
Источник: https://www.domashniy.ru/domashnie_sovety/5_sposobov_ne_zasnut_za_rulem/
Загрузка...
